Saunaya Girerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sauna, doğru şekilde kullanıldığında hem zihinsel hem de fiziksel olarak büyük faydalar sağlar. Ancak yüksek sıcaklık nedeniyle bazı kurallara dikkat etmek gerekir. İşte saunaya girmeden önce ve sauna sırasında mutlaka bilinmesi gereken önemli noktalar:

1. Aç veya Çok Tok Karnına Girmeyin

Saunaya tamamen aç ya da ağır bir yemek sonrası tok halde girmek doğru değildir.

• Aç karnına baş dönmesi ve tansiyon düşmesi olabilir.
• Tok karnına ise mide bulantısı veya dolaşım problemleri yaşanabilir.

En ideal zaman, hafif bir öğün sonrası 1 saat geçmesidir.

2. Seans Öncesi Duş Alın

Ilık bir duş, cildin temizlenmesini ve terlemenin daha hızlı başlamasını sağlar. Ayrıca hijyen açısından da önemlidir.

3. Yeterli Su İçin

Sauna, yoğun terlemeye sebep olur. Dehidrasyonu önlemek için saunaya girmeden önce ve çıktıktan sonra mutlaka su içilmelidir.
Ancak seans sırasında su içmek tavsiye edilmez, çünkü vücut ısısındaki ani değişikliklere neden olabilir.

4. Metal Aksesuarları Çıkarın

Kolye, yüzük, küpe, saat gibi metal eşyalar sıcaklıkla birlikte ısınır ve cildi yakabilir. Saunaya girmeden önce çıkarılması gerekir.

5. Alkol veya Uyuşturucu Madde Kullandıysanız Girmeyin

Alkol kan basıncını düşürerek bayılma, çarpıntı ve ritim bozukluğu riskini artırır. Sauna ile kesinlikle birlikte kullanılmamalıdır.

6. Havlu veya Oturma Pedi Kullanın

Saunada hijyen sağlamak için mutlaka kişisel havlu veya oturma pedi kullanılmalıdır.
Bu hem konfor sağlar hem de yüzeylerle direkt temas etmenizi önler.

7. Maximum 10–15 Dakika Kalın

Yeni başlayanlar için ideal süre 8–10 dakikadır.
Tecrübeli kullanıcılar 15 dakikaya kadar kalabilir.
Uzun süre kalmak tansiyon düşmesine, baş dönmesine ve aşırı su kaybına yol açabilir.

8. Vücudunuzu Dinleyin

Baş dönmesi, nefes darlığı, kalp çarpıntısı veya aşırı rahatsızlık hissederseniz seansı hemen bırakın. Sauna zorlama yeri değildir.

9. Sauna Sonrası Soğuma Aşamasını Atlamayın

Saunadan çıktıktan sonra 1–2 dakika serin bir alanda beklemek ve ardından ılık bir duş almak gerekir. Bu, dolaşımın dengelenmesini sağlar.

10. Hamileler ve Kronik Hastalığı Olanlar Doktora Danışmalı

Hamilelik, kalp-damar hastalıkları, ciddi hipertansiyon ve nefes darlığı gibi durumlarda sauna kullanmadan önce mutlaka doktora danışmak gerekir.

11. Çocuklar İçin Süre Daha Kısa Olmalı

Çocuklar yüksek sıcaklığa karşı daha hassastır.

• 6 yaş altı çocukların sauna kullanması önerilmez.
• Daha büyük çocuklar kısa sürelerle ve bir yetişkin gözetiminde girmelidir.

12. Kuru ve Temiz Bir Havlu Bulundurun

Terledikçe havluyu değiştirmek daha hijyenik bir deneyim sağlar.

13. Sağlık Sorununuz Varsa Risk Almamalısınız

Tansiyon, şeker, astım, anksiyete, ritim bozukluğu gibi durumlarda sauna sizi zorlayabilir. Bu nedenle profesyonel bir görüş alınması faydalı olur.

14. Saunadan Hemen Sonra Egzersiz Yapmayın

Vücut ısısı hâlâ yüksek olduğu için spor yapmak kalp ritminizi tehlikeli şekilde artırabilir. 10–15 dakika beklemek idealdir.